Google+

Jag har sagt gång på gång att jag ska försöka vara mer aktiv här  men det går inte så bra. Tycker att det är jobbigt att logga in här när det är enklare med blogger.
Jag kör ju min träningsblogg för träning är en stor del av mitt liv. Denna bloggen har handlat om allt möjligt och det har varit roliga stunder.
Känns som att jag håller på att säga adjö till denna bloggen men så är det inte. Iallafall inte än.
Det händer massor på träningsbloggen www.luisgymbox.blogspot.com
Jag vägrade Facebook länge men skaffade det för att hålla kontakten med alla utmarare och gladiatorer. sen kom google+ och det hände inte mycket i början. Men senaste månaden har det exploderat och nu hänger jag mest där.
det är väldigt kul och det händer massor där. Jag har fått många nya vänner och vi delar på information om allt möjligt.
Så därför är det lite dött här med saker som Liselle säger eller Becca säger, All träning sker p andra och annars är allt som vanligt.
Jag jobbar som deltidsbrandman, barnen växer, jag växer (muskler) Gladiatorerna har snart premiär och viktigaste av allt är att vi mår bra och är friska (förutom just nu när alla är sjuka utom Becca)
Jag har blivit sugen på en windows 7 mobil och en surfplatta. Och började spela zelda idag på riktigt men blev illamående av 3s direkt 8dålig gamer)
Denna bloggen är inte död, bara mindre aktiv.
Är du trött på internet så joina Google + för det är det nya internet.

Gladiatorerna Premiär

Boka in den 7 Januari 2012 kl 20:00 (det är en lördag, bästa sändningstid) för då JÄVLAR SMÄLLER DET!

Brandman

Då var jag färdig med utbildningen och är nu mera deltids brandman. Ännu en sak att stryka ur bucket listan.
Ska försöka bli lite bättre på att updatera här (säger man hela tiden).
Kort och gott om vad som hänt. Blivit brandman, ej tränat mycket pga utbildning, fått nya fivefingers som ska testas på en lång löprunda snart.
Loke är på väg att lära sig krypa men endast baklänges eller i en cirkel.
Liselle är som vanlig.
Håll koll på www.luisgymbox.blogspot.com för där uppdateras det lite mer.

Det har varit 2 st intensiva veckor och jag ahr lärt mig massor och fått nya vänner.

Seg segare segast eller nått

Det händer inte så mycket här tycker jag. Det är mest för att jag är dålig på att uppdatera. Det har väl inte hänt så mycket som är värt at skriva om.

Jag har börjat hålla i regelbunden träning för folk som vill och vi blir fler och fler (5st)
Jag har fått nycklarna till brandstationen .
Klarade alla läkarundersökningarna problemfritt. Full pott på synen och hörseln.

Min arm är fortfarande inte bra sedan jag fick nån sträckning på tåget.  Bara det inte påverkar min utbildning som startar om 1½ vecka.
Jag får bara bita ihop bara även om nått kanske är av i biceps.

Återträff med bilder

Nu i helgen så var jag på återträff med Gladiatorerna och alla fick hitta sina egna sovplatser.
Jag Roine och Erik hamnade första natten på Grand Hotell och fy satan vad lyxigt det va. Vi levde rövare och rika människor har nog aldrig sett på nått liknande. Vi stod ut om man säger så.

Sedan tränade vi på Fit4life stureplan på en av utmanarnas crossfitgym. Där mina händer blev kebabslamsor.

Sedan så testade vi på Polefittnes och det va kul-sexigt-porrigt och sen lite gay när vi grabbar kom =)
Det va väldigt kul och alla utmanartjejerna var där. Vi levde livet.

Tillbaka till nya hoteller Scandic park hotell där svenska fotbollslandslaget va. Bytade oms en party hela jävla natten.
Hamnade på efterfest hos Jesper Hussfelt coh är en cool, snäll och generös grabb.
Det va en väldigt lyckad kväll.

På söndagen filmade vi en extra grej till Gladiatorerna sen så vände vi grabbar upp och ner på Idol studion.

På tåget hem 20 min innan jag ska av så var det en tjej som hoppade framför tåget och vi blev stilla i över 4 timmar.
Fick lite inside info från en kollega för det va hennes grannes dotter. 14 år gammal.
Åkte tåg med Kerstin och vi hade det trevligt ändå och körde ett litet gympa pass medan vi väntade. Alltid kul med trevlit sällskap.

Ni som har sett Baksmällan vet hur slutet är. Här är Stockholmsbesöket i bilder.

Återträffen med några ord: Skratt, kul, galet, naket, gay, partyyyy och väldigt väldigt trevligt. Samma plats nästa år!!!

Incheckning på Grand Hotell.

Jag och Roine








































Intervju med mig själv.

Hur började du med träning? Jag har alltid varit intresserad av sport och i skolan var gymnastik mitt starkaste ämne. Det föll alltid naturligt för mig att träna.

Vad har du för bakgrund inom sport? I skolan så var det terränglöpning som jag var bäst på. Sedan utvecklades det till friidrott och var alltid med på skolmästerskapen med mera. Började spela fotboll och var målvakt i något år och sedan i högstadiet testade jag på Ju-jutsu i några år. Gav fotbollen en andra chans när jag var äldre men det va inte kul längre. 
Mitt liv förändrades när jag var 21 och upptäckte Parkour och sedan dess har det blivigt min livsstil. Slutade med allt och sen var det bara Parkour som gällde.
Efter att jag kom med i Gladiatorerna så har jag börjat med Crossfit inspirerad träning. Har alltid hållt på med funktionell träning men utan crossfit delen. Nu har mitt liv förändrats igen. Min träning är komplett.

Hur ofta tränar du? Jag försöker träna minst 4-5 gånger i veckan men ibland blir det mer och ibland mindre om man är sjuk. 

Hur är du som tävlingsmänniska? Envis, godhjärtad och ger aldrig upp. 


Vad är dina egenskaper? Jag har mina 4 S. Stark, smidig, snabb och snygg =)


Vad gör du när du inte tränar? Jag är en familjefar med 2 barn och umgås med dom. Sen är jag beroende av serier som tar upp en stor del av min tid. När jag inte tränar så tittar jag på filmer när folk tränar och försöker hela tiden hitta på nya saker att inskaffa/bygga för att göra mitt hemmagym komplett.


Vad är det du gillar med träning? När jag tränar själv så är det känslan att pressa sig själv lite mer och längre varje gång. Att se resultatet efter allt slit. När jag tränar med andra så är det gemenskapen och chansen att lära sig nya saker och inspirera och bli inspirerad. Gemenskapen och den roliga tiden man har ihop.

Vilken är din favorit övning? Jag älskar att jogga, frihetskänslan och att bara dra ut och utforska till fots är oslagbar. Sen gillar jag att göra chins. Min starka sida är övningar med egna kroppsvikten. Får inte glömma min kettlebell, allt med den är favorit.

Hur ser framtiden ut? Den ser bra ut. Jag börjar snart min utbildning till deltidsbrandman. Gladiatorerna kommer visas på Tv4 inom en snart framtid och mitt hemmagym byggs ut mer och mer. Har börjat hålla i regelbunden träning utomhus med alla som vill vara med. Så det är mycket på gång. Funktionel träning för alla som vill.

Varför tränar du? När mina barn i framtiden säger: Min pappa är starkare än din! Så ska det vara så bokstavligt talat.
Jag tränar för att jag vill vara vältränad och ha en snygg kropp. Vill inspirera andra att börja träna och ta hand om sina kroppar för den får man dras med hela livet. Men mest så tränar jag inför framtiden. När jag är 75 år så vill jag kunna leka med mina barnbarn precis hur dom vill och inte låta min ålder påverka.

Sista frågan. Hur kändes det att intervjua sig själv? Jävligt skumt men kul.












Förändring på bloggen

I normala fall så brukar jag skriva om allt möjligt på denna bloggen. Jag försökte skapa en ny blogg om bara träning men jag är så jävla dålig på designer med mera så jag får vänta tills jag kommer hem och Becca kan hjälpa mig med det.


Så fram tills det så testar jag ändra här lite. Nu handlar det bara om min träning som jag gör ensam och med vänner.

Har börjat med regelbunden crossfit träning utomhus med alla som vill vara med och det är det som jag ska skriva om för att mer folk ska börja röra på sig.

Länk till framtidens träningsblogg som ska designas och provas http://luisgymbox.blogspot.com/

Brandman

Idag fick jag mitt efterlängtade besked. Jag ska utbildas till deltidsbrandman.
Börjar vecka 45-46.
Va bara det.

Ska göra en egen bild i framtiden =)


Snor en kompis rubrik. Det visas för lite muskler.

Så här har ni =)


Brandman

I tisdags så var jag på brandstationen i Varberg för att äntligen göra testerna för att bli brandman. Men go träningsvärk från söndagens tävling stack jag dit.

Här är testerna man ska göra och jag klarade av alla. har inte gjort del 7 men det klarar jag av.

  • Deltidsbrandmän
    Formella krav:
  • huvudanställning och bostad i aktuell ort
  • körkort lägst *B (*C inom ett år från anställningsdagen)
  • simkunnig
  • god fysisk och psykisk kondition
  • fullt frisk
  • praktiskt lagd
  • kan arbeta självständigt och i grupp
  • utdrag från straffregistret
  • godkännande från arbetsgivare

    Arbetsprov

    Konditionstestet genomförs på rullband som har en lutning av 8 grader mot horisontalplanet och en hastighet av 5,6 km/h. Testet pågår i 6 minuter och klädseln är fullt utrustad rökdykarklädsel så när som på stövlar, vilka ersätts med gymnastikskor. Utrustningen väger 24 kg och rökdykarhuvan ska vara uppfälld över hjälmen. Andningsmasken ska ej vara påtagen.

    Godkänd: För godkänt resultat ska den sökande klara av att gå på rullbandet i 6 minuter.För att få lov att arbeta som rökdykare och att påbörja utbildning till rökdykare måste man ha genomfört ett godkänt konditionstest motsvarande en belastning av 250 W i 6 minuter.


    Delmoment 1

    Den sökande ska klättra upp till 25 meters höjd i en fristående maskinstege, eller 12 meters utskjutsstege. Sökande förses med livlina under klättringen.

    Godkänd: För godkänt resultat ska sökande i jämnt tempo klättra upp till toppen på stegen och tillbaka ned till markplan. I momentet avgörs anlag för svindel.

    Delmoment 2

    (Påtaget andningsskydd under momentet) Två grovslangskorgar ska förflyttas från markplan in i tornets trapphus, upp fyra våningar och åter till markplan en gång.

    Godkänd: För godkänt resultat ska momentet genomföras utan nedsläpp till marken. I momentet utvärderas styrka och uthållighet.



    Delmoment 3

    (Påtaget andningsskydd under momentet) En vattenfylld 25-liters dunk skall firas från markplan upp till fjärde våning med hjälp av lina och talja.

    Godkänd: För godkänt resultat ska momentet genomföras utan uppehåll. I momentet utvärderas styrka och uthållighet i armar.

    Delmoment 4

    (Påtaget andningsskydd under momentet) Sökande skall gå igenom en okänd bana i labyrintliknande miljö med siktskiva på mask eller nedläckt belysning.

    Godkänd: För godkänt resultat ska den sökande klara banan utan hjälp av övningsledare. I momentet avgörs anlag för cellskräck.

    Delmoment 5

    (Påtaget andningsskydd under momentet). En övningsdocka med andningsskydd skall förflyttas mellan flera rum, minst 15 meter av den sökande.

    Godkänd: För godkänt resultat skall övningsdockan förflyttas på ett av övningsledaren godtagbart sätt. I momentet avgörs din styrka och uthållighet vid ett nödläge.

    Delmoment 6

    (Påtaget andningsskydd under momentet) Ett pussel på cirka 10 bitar skall lösas under tidspress.

    Godkänd: För godkänt resultat skall pusslet vara klart på 90 sekunder. I momentet avgörs den psykiska koncentrationen efter stor fysisk beslastning i tidigare moment.

    Delmoment 7

    (Sim- och livräddningsmomenten genomförs i Varbergs simhall.) Simmoment: Simning 200 meter varav 50 meter på rygg. Livräddningsmoment: 25 meter simning med valfritt simsätt, upptagning av livräddningsdocka samt bogsering 25 meter. Upptagningen ska föregås av ett längddyk på 5 meter.

    Godkänd: För godkänt resultat ska den sökande klara av simmomentet. Livräddningsmomentet ska genomföras på högst 1 minut och 30 sekunder. Genomförs för att kontrollera att den sökande dels är simkunnig, dels kan göra ett nerdyk och livrädda.

    Läkarundersökning

    Läkarundersökning och arbets-EKG på cykel genomförs på kommunhälsan.

    Godkänd: Läkaren avgör om den sökande är fullt frisk och har förutsättningar för att klara arbetet som brandman.Genomförs för att se att den sökande ur medicinsk synpunkt klarar av arbetet som brandman och att han/hon kan anses fullt frisk.


    Texten är lånad från Varbergs komun hemsida

     


  • Vad är crossfit???


    Fysmonstret slår till igen.

    Idag är det 11 september och det är massa prat om terror grejen i usa. Finns viktigare saker att skriva om idag som tex: Crossfit tävlingen i Falkenberg.

    Det var väldigt kul att vara med och tävla. Stämningen var på topp och alla va så grymt duktiga.
    Efter kvalet så gick jag vidare till final och det var tungt som satan. Väldigt jobbigt mot slutet.
    kval:
    3 varv på tid av:
    12 Pullups
    21 Kettlebell Swings 24kg/16kg
    400m löpning
    kom på 4:e plats på 16:34

    Del 1 i finalen att göra ett så högt stillastående hopp och landa med båda fötterna på "lådan" där visade jag att det är min grej. Hoppade enligt dom 122 cm och hoppade högst av alla.

    Direkt efter var det jobbigt.

    På tid:
    5 Handstående armhävningar/ 5 Pushups
    15 Thrusters 40/25kg
    30 Double Unders
    15 Toes-to-bar
    5 Marklyft 90/50kg
    15 Toes-to-bar
    30 Double Unders
    15 Thrusters 40/25kg
    5 Handstående armhävningar/ 5 Pushups

    Jag körde på allt och efter massor med slit och strid så var det över. 
    Som plus på det hela så hamnade jag på prispallen som 2:a plats. (trodde jag fan inte jag skulle bli)

    Tack för en väldigt trevlig dag och alla deltagare. www.crossfitfalkenberg.se


    Rättelse. Det var en annan som hoppade lika högt så vi kom delad första plats. Rätt ska vara rätt.





    Hunden och kattens dagbok

    Hundens dagbok:
    07.00 – Tjohoo, en promenad. Det är det bästa som finns!
    08.00 – Tjohoo, hundmat. Det är det bästa som finns!
    09.00 – Tjohoo, ungarna är uppe. Det är det bästa som finns!
    12.00 – Tjohoo, leka i trädgården. Det är det bästa som finns!
    14.00 – Tjohoo, åka bilen. Det är det bästa som finns!
    15.00 – Tjohoo, ungarna kommer hem. Det är det bästa som finns!
    16.00 – Tjohoo, leka med en boll. Det är det bästa som finns!
    17.00 – Tjohoo, matte och husse kommer hem. Det är det bästa som finns!
    18.00 – Tjohoo, hundmat. Det är det bästa som finns!
    20.00 – Tjohoo, bli kliad på magen i soffan. Det är det bästa som finns!
    22.00 – Tjohoo, sova i mattes och husses säng. Det är det bästa som finns!


    Kattens dagbok:

    783:e dagen i fångenskap…
    Mina kidnappare fortsätter att tortera mig med bisarra dinglande saker.
    De frossar i färskt kött medan jag tvingas leva på torrfoder och slemmig burkmat.
    Det enda som håller mig igång är hoppet att jag en dag ska lyckas rymma, och den milda tillfredsställelse jag får av att klösa på möblerna.
    Imorgon ska jag eventuellt äta ännu en krukväxt.
    Idag misslyckades jag än en gång med att döda mina kidnappare genom att försöka fälla dem med min kropp.
    Jag borde kanske försöka vid toppen av trapporna.
    I ett försök att sätta mina förtryckare ur balans, framtvingade jag en hårboll i deras favoritfåtölj.
    Kom ihåg: lägg en på deras säng.
    Fångade en mus som jag bet huvudet av.
    Lade den huvudlösa kroppen viddörren som ett tecken till mina kidnappare om vad jag är kapabel till, så att de ska gå runt i ständig skräck.
    Bemötandet jag fick var en massa klappar, kramar och gullande om vilken duktig kissemiss jag är.
    Saker och ting går inte som planerat.
    På kvällen dök deras kumpaner upp för någon sorts sammankomst.
    Jag blev placerad i isolering under mötet, men jag kunde känna doften av deras mat och höra brottstycken från deras kriminella planer.
    Tydligen var jag inlåst på grund av min kraftfulla förmåga att framkalla något de refererade till som “allergi”.
    Jag måste komma underfund med vad detta är så att jag kan använda det till min fördel.
    De andra internerna smörar för våra fångvaktare och jag vågar inte anförtro mig till någon av dem inför risken att någon tjallar.
    Hunden släpps regelbundet ur sina bojor men återvänder frivilligt.
    Han är uppenbarligen efterbliven.
    Fågeln däremot ger intryck av att vara en informatör.
    Han pratar med våra kidnappare regelbundet, och jag är övertygad om att han rapporterar vartenda steg jag tar.
    Tack vare sin placering i metallrummet är han för tillfället i säkerhet.
    Men jag kan vänta.
    Det är bara en tidsfråga innan mina planer infrias…


    Mycket händer

    Det har hänt en del denna veckan.
    Räddningstjänsten hörde av sig och vill att jag gör testerna til att bli brandman. Så imorgon ons ka jag göra ett test.

    Har varit på andra passet med vattengympa för att bli instruktör. Fått hem programmet och musiken så nu är det bara att öva för på tisdag ska det visas upp.

    Jobbar natt ons och tors. Fredag ska jag träna inför söndagen.

    Söndag crossfit tävling i Falkenberg som blir min första crossfit tävling. Tävlingen heter Falkenbergs mest vältränade man och kvinna. Ska bli kul att tävla och se hur det går mot falkenbergarna.

    Becca var p arbetsintervju till förskolelärare.

    På tisdag så är det resten av testerna på brandstationen i stan där man testar höjdskräck, klasreofobi,kondition med mera. 

    Som sagt. Full rulle.

    Liselle säger

    Liselle: Jag ska discobaka.
    Luis: Ehh ok, vad bakar du då?  Haschkaka?
    ----------------------------
    Lisele när hon ritar.
    Luis: Är det en gris?
    Liselle: Ne det e ingen gris det är en snopp.

    RSS 2.0